膝盖的使用寿命大约为五六十年，超过这个年限，各种关节疾病就可能接踵而来。上海市同济医院骨关节外科饶志涛提醒大家，除了及早就医外，日常更要养成好习惯，延缓膝关节问题的出现。大家一起来看看有哪些好习惯吧~

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好习惯一：会运动

最推荐老年人的运动项目是游泳。游泳作为一项全身性的运动，不仅能促进关节滑液分泌、加强关节周围韧带和肌肉力量，还能提高心肺功能，预防心血管疾病的发生。

好习惯二：要保暖

膝关节脂肪层薄，保暖能力差，对温度变化反应敏感，寒凉会导致肌肉和血管收缩，引起关节疼痛或关节周围软组织水肿。关节疾病患者要注意防寒保暖。

好习惯三：多补钙、少喝酒

预防骨质疏松，可多吃富含钙质及维生素d的食物，如牛奶、蛋类、豆制品、芝麻酱等。同时，还要限酒。长期饮酒可能导致尿酸升高，诱发痛风性关节炎的急性发作。

好习惯四：避免过度负重

强力负重如搬重物、自身肥胖等，都可能增加关节面压力，伤害软骨、肌肉、韧带。所以，建议积极减重，避免重体力劳动且注意防护。

好习惯五：重视症状早治疗

以关节炎为例，若早期忽视诊治或中断治疗，会导致病程进展快速，后期病情反复发作，出现关节畸形与活动障碍。频繁发生关节问题时，应及早就医，不要耽误治疗黄金期。

上观号作者：健康上海12320