(资料图片仅供参考)

1、1.预摆：左右打开双脚，与肩同宽，手臂前后摆动。向前摆动时，伸直双腿。向后挥拍时，屈膝降低重心，上身微微前倾，双手尽量向后摆动。要点：上下肢动作协调。挥杆时，通过拉伸和屈曲消除重心，上身微微前倾。

2、2.起跳起跳：两脚快速用力蹬地，两臂由后向前向上微微摆动，由前向上跳起起跳，充分展开。要点：快速有力地蹬地，腿踢和手摆要协调，空中展示要充分，强调前脚掌离地前的瞬间蹬地。

3、3.落地垫：收腹抬腿，小腿前伸，手臂用力后摆，屈膝落地垫。要点：把握小腿前伸的时机，屈腿，伸臂，后摆，落地后不要前后移动。

4、4.如果想站八字的位置，先两脚直立绝对有用，然后以前脚趾为支撑点，顺着两脚向两侧分开成平行的位置。这样脚趾都是向前的，与运动方向一致，而腿基本处于垂直姿势，不产生夹角，有利于膝关节和踝关节的运动。而且学生敢轻松掌握。

5、5.摆动手臂和正确呼吸很重要。预挥时，放松双臂，自下而上慢慢挥向头部，然后轻松吸气，再自上而下向两侧后方呼气。当你要起跳时，前两臂从下到上迅速放在你的头上。现在，你做一个快速深呼吸，像下摆一样快速向两边后方移动。但此时你不是在呼气，而是在屏气。这样在起跳前为肌肉提供了最大的能量，增强了起跳时肌肉的瞬间爆发力。

6、6.将身体重心前移，身体前倾，然后双臂弯曲成半蹲姿势，抬起脚跟，前脚掌抓地，控制身体平衡。重心前移。虽然重心不怎么前移，但是很重要。这样，在起跳时，就不需要为了重心前移而消耗力量，为身体向前向上翱翔创造了条件。在跳跃的过程中，你应该伸展你的腿，在空中伸展你的腹部，使你的飞行高度尽可能高。然后，在即将落地的时候，向前弯曲，也就是用腹部的力量。

7、7.蹬踏是关键：起跳时蹬踏的效果是决定身体距离的重要因素。在教学中，双臂起跳的摆动方法并不像课本上那么简单，即由后向前向上摆动。因为那个钟摆只作用在两臂上，而不能带动全身。为此，我们在跳高起跳时使用两臂摆动，但方向不仅仅是向上，而是向前向上。起跳时，双脚用前脚掌快速蹬地，双臂由两侧后方向前上方有力摆动，使身体向前上方跃起。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。